Intervall · Spielnahe Formen · Yo-Yo-Test · Alle Altersklassen
Handball Ausdauertraining muss die spezifische Anforderung des Spiels widerspiegeln: hochintensive Aktionen gefolgt von kurzen Pausen, immer wieder. Spielnahe Intervallformen sind dabei effektiver als kontinuierliches Dauerlaufen. Diese Übungen schulen die Spielausdauer und bereiten auf den Yo-Yo-Test vor.
Aufbau: 4 gegen 4 auf Halbfeld, 4 Minuten Vollintensität, 2 Minuten Pause. 4 Durchgänge.
Coaching-Cues: 'Intensität halten – nicht schleichen!', 'Nach Ballverlust sofort zurücklaufen!', 'Kommunikation auch in Erschöpfung!'
Aufbau: 20-Meter-Strecke markiert. Spieler laufen in vorgegebenem Tempo (Piep-Signal oder Trainer-Zählung) hin und zurück.
Coaching-Cues: 'Pause aktiv nutzen – gehend erholen!', 'Technik auch bei Müdigkeit halten!', 'Mentale Stärke: nicht aufhören bei erstem Unbehagen!'
Verwandte Übungen
Elite-Handballer legen pro Spiel 4–7 Kilometer zurück, davon 20–30% in hoher Intensität. Ein guter Yo-Yo-Test Level 2 Wert für Senioren liegt bei 700–1000 Metern (U16: 400–700 m). Ausdauer ist Voraussetzung für Technik und Taktik in der Schlussphase.
Intervalltraining ist spielspezifischer und zeiteffizienter. Allerdings braucht es eine aerobe Basis (Dauerlauf) als Fundament, besonders in der Vorbereitung. Empfehlung: Vorbereitungsphase 60% Dauerlauf + 40% Intervall, Saison: 80% Intervall + spielnahe Formen.
Aerobe Grundlagenausdauer kann ab U10 spielnah trainiert werden (Fangspiele, 3:3 Spielformen). Systematisches Intervalltraining ab U14. Intensives Laktatschwellen-Training ab U16/U18. Für Jüngere: Spaß und Spielintensität ersetzen strukturiertes Ausdauertraining.