U10 bis U16 · Stemmwurf · Schlagwurf · Sprungwurf-Einleitung
Werfen ist im Handball die entscheidende Abschluss-Technik – und muss von Anfang an korrekt gelernt werden. Diese Handball Wurfübungen führen junge Spieler schrittweise von einfachsten Wurfformen bis zum vollständigen Schlag- und ersten Sprungwurf. Besonderes Augenmerk liegt auf der Körperrotation und Schultergesundheit.
Lernziel: Grundlegende Wurfbewegung, Schulterrotation, Wurfarm-Führung ohne Verletzungsrisiko.
Coaching-Cues: 'Ellbogen hoch – Schulter schützen!', 'Füße schulterbreit, Gewicht nach vorne!', 'Handgelenk durchschwingen!'
Lernziel: Wurfbewegung aus dem Anlauf koordinieren, 3-Schritt-Rhythmus, Abschluss auf Tempo.
Coaching-Cues: '3-Schritt-Rhythmus: klatsch-klatsch-klatsch!', 'Ball spät nehmen – kurz vor dem Wurf!', 'Schulter öffnet sich erst im letzten Schritt!'
Verwandte Übungen
Der Stemmwurf (Standwurf) aus sicherer Position ist die Basis. Er schult Körperrotation, Wurfarm-Führung und Handgelenk-Einsatz ohne das Koordinationsproblem des Anlaufs. Erst wenn der Standwurf sitzt, kommt der Schlagwurf aus dem 3-Schritt-Anlauf hinzu.
Ellbogen immer auf Schulterhöhe oder darüber halten. Aufwärmen der Schulter vor jedem Wurftraining (Kreisbewegungen, Bänder). Nicht mehr als 50–80 Würfe pro Einheit für U12/U14. Weiche Hallen-Volleybälle für Anfänger reduzieren das Verletzungsrisiko.
2x pro Woche mit 15–20 Minuten fokussiertem Wurftraining ist ideal für U10–U16. Qualität vor Quantität: 30 technisch saubere Würfe sind besser als 100 unkontrollierte. Videoanalyse (Handy-Video) hilft Trainern und Spielern, Fehler schnell zu erkennen.