Handball Ballgewöhnung

Grundübungen für Anfänger · Mini-Handball · Prellen, Passen, Werfen

Handball Ballgewöhnung legt die Grundlage für alle weiteren Techniken: Wer den Ball nicht sicher halten, prellen und fangen kann, kann weder passen noch werfen. Diese Übungen sind speziell für Anfänger, Neueinsteiger und Jüngste (U8/U10) konzipiert und führen schrittweise von der einfachen Ballberührung zum kontrollierten Dribbling und ersten Pässen.

Ball kennenlernen – Grundberührungen

Ballgewöhnung5–8 Min.BeliebigU6–U10

Lernziel: Den Ball als Gegenstand kennenlernen, Griffgefühl entwickeln, erste Sicherheit aufbauen.

  1. Ball in beiden Händen halten, abwechselnd hochwechseln und fangen.
  2. Ball um die Hüfte kreisen (Wandern des Balls um den Körper), dann zwischen den Beinen.
  3. Ball aus Kniehöhe fallen lassen und nach dem ersten Aufprall fangen (Reaktion schulen).
  4. Ball an die Wand werfen und fangen – beginnend aus 2 Metern, steigern auf 5 Meter.

Coaching-Cues: 'Finger weit spreizen beim Fangen!', 'Weiche Hände – nicht klatschen!', 'Augen auf den Ball, nicht auf die Hände!'

Erstes Dribbling – Prellen lernen

Ballgewöhnung8 Min.BeliebigU8–U12

Lernziel: Kontrollierten Dribbling aufbauen, Rhythmus entwickeln, Ball ohne Hinsehen prellen.

  1. Standprellen: Ball mit einer Hand senkrecht prellen, erst langsam, dann schneller.
  2. Prellen mit Wechsel: nach 5 Prellern mit rechts zu links wechseln.
  3. Prellen im Gehen: langsam vorwärts gehen und dabei durchgehend prellen.
  4. Steigerung: Prellen im Laufen – erst gerade, dann leichte Kurven, dann Slalom.

Coaching-Cues: 'Ball senkrecht nach unten – nicht nach vorne schlagen!', 'Handgelenk locker!', 'Kopf hoch – Blick in die Halle, nicht auf den Ball!'

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Häufige Fragen

Ab welchem Alter kann man mit der Handball-Ballgewöhnung beginnen?

Ab 5–6 Jahren kann mit einfachsten Ballberührungen begonnen werden (Kinderhandball/U6). Mit einem altersgerechten kleineren Ball (Größe 0 oder 1) entwickeln Kinder schnell Vertrauen und Freude am Spiel.

Welche Ballgröße eignet sich für Anfänger?

U8/U10: Größe 0 (mini). U12: Größe 1. U14 (weiblich): Größe 2. Ab U16/Senioren: Größe 2 (weiblich) oder 3 (männlich). Zu große Bälle frustrieren Kinder und behindern die korrekte Grifftechnik.

Wie lange dauert es, bis Anfänger sicher dribbeln können?

Mit regelmäßigem Training (2x/Woche) beherrschen die meisten Kinder grundlegendes Standprellen nach 2–4 Einheiten. Dribbling im Laufen mit Kopf oben dauert länger – ca. 4–8 Einheiten systematischen Trainings.